כלים ותרגילים
רשימת רגשות
לרגש שקיבל שם יש פחות כוח עלינו. מחקרים מראים ששיום רגשות — היכולת לזהות ולקרוא לרגש בשמו — מפחית את עוצמת התגובה הרגשית ומחזק ויסות עצמי. הרשימה הזו כאן בשבילכם: לעצור רגע, להתבונן פנימה ולשאול — מה אני מרגיש עכשיו?
איך משתמשים ברשימה
עברו על הרשימה לאט ושימו לב אילו מילים "מהדהדות" — לפעמים נגלה שמה שקראנו לו כעס הוא בעצם עלבון, ומה שהרגיש כמו עצבנות הוא בעצם דאגה. אין תשובות נכונות: כל הרגשות לגיטימיים, נעימים ולא נעימים כאחד. אפשר להיעזר ברשימה ביומן אישי, בשיחה עם ילדים על מה שעבר עליהם היום, או כהכנה לפגישה טיפולית.
רגשות נעימים
- רוגע
- הקלה
- ביטחון
- תקווה
- שלווה
- נעימות
- חיוניות
- נחישות
- אומץ
- הפתעה
- עונג
- תשוקה
- השתוקקות
- תאווה
- אהבה
- חיבה
- קרבה
- סובלנות
- הזדהות
- אמפתיה
- חמלה
- געגוע
- ציפייה
- כמיהה
- אושר
- התרגשות
- התלהבות
- אופטימיות
- נחת
- סיפוק
- גאווה
רגשות לא נעימים
- כאב
- עלבון
- פגיעה
- אכזבה
- צער
- סבל
- עצב
- בדידות
- קנאה
- מתח
- מוטרדות
- דאגה
- רחמים
- ריקנות
- אדישות
- עייפות
- כבדות
- פחד
- חשש
- בהלה
- שיתוק
- אימה
- חרדה
- הלם
- זעזוע
- אשמה
- מבוכה
- בושה
- חרטה
- בלבול
- תסכול
- דכדוך
- מרמור
- ייאוש
- דיכאון
- עצבנות
- מועקה
- לחץ
- מצוקה
- כעס
- טינה
- שנאה
- הסתייגות
- בוז
- עוינות
- גועל
- תיעוב
- שעמום
גם רגש לא נעים הוא אורח לגיטימי — כשנותנים לו שם, קל יותר לארח אותו.